Ученые рассказали, как бороться с бессонницей

Международная ассоциация экспертов по вопросам сохранения здоровья мозга представила список рекомендаций по улучшению качества сна для людей в зрелом возрасте, сообщает издание The Telegraph.

 

Советы специалистов довольно просты и вполне выполнимы. Так, они рекомендуют перед сном надевать носки, чтобы ноги были в тепле, и выдворять из спальни домашних питомцев, чтобы те не нарушали покой и тишину в ночное время.

 

Также по словам экспертов не стоит перед тем, как отправиться на боковую, выяснять отношения, так как это будоражит нервную систему и вызывает проблемы с засыпанием. Кроме того, нежелательно перед сном пользоваться различными гаджетами, что влияет на ухудшение качества ночного отдыха.

 

Ужинать следует не менее, чем за три часа до отхода ко сну, а за пару часов до засыпания лучше принять теплую ванну с расслабляющими и успокаивающими средствами. В спальной комнате специалисты также рекомендуют мягкое освещение с оранжевыми лампами.

 

Помимо этого, улучшению сна способствуют ежедневные прогулки, физические упражнения, отказ от вредных привычек и снижение лишнего веса. Еще также следует установить лимит послеобеденного сна, который не должен превышать более тридцати минут.

 

Если же заснуть вечером быстро не удается, то ученые советуют покинуть спальню и пока сонливость не начнет вновь одолевать, сделать что-то полезное. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки, отмечают эксперты.